Лесен начин да се сбогувате с болките в кръста и ишиаса.

 3 упражнения за облекчаване на болката при ишиас 

Това е упорита, понякога остра болка, която започва в кръста и стига чак по крака. Често я мислим за крампа или преумора, но… може да е раздразнен седалищен нерв.  Добрата новина? Съществуват прости действия, които да ви накарат да се почувствате по-добре – и не са само за елита на йогата!

 Ишиас: когато болката слиза по крака

Ишиасът засяга хиляди хора всяка година, без значение от възрастта. Проявява се с усещане за парене, боцкане или стягане, което тръгва от кръста и се спуска до стъпалото.
Причина? Седалищният нерв може да бъде притиснат от напрегнат мускул или лоша поза.

 Слушайте тялото си! Тези упражнения не заменят медицинската консултация, но при редовно и внимателно изпълнение могат да донесат реално облекчение в ежедневието.

 3 ефективни начина да смекчите ишиаса

 Скрута за седалището –  отпускане на кръста

Седите ли дълго? Това движение е за вас! Насочено е към седалищните мускули, които често притискат нерва.

1. Седнете удобно на постелка.

2. Скръстете болния крак върху другия, сгъвайки коляното.

3. Хванете коляното с ръце и внимателно го приближете към гърдите, като леко завъртите торса в обратна посока.

4. Дишайте дълбоко и задръжте 15 сек.

5. Отпуснете и повторете 3–4 пъти.

 Тази мини-разтягаща ротация носи усещане като след хубав масаж!

 Растяжка на задните бедра –  облекчаване на задната част на бедрото

Пренебрегвани често, стегнатите задни бедрени сухожилия също могат да участват в ишиасната болка.

1. Легнете по гръб.

2. Придърпайте болния крак към себе си, коляното остава сгънато.

3. Дръжте бедрото с ръце и внимателно опитайте да изправите крака нагоре – без болка.

4. Бавно спуснете и повторете.

5. Направете 10 движения, пауза, и повторете 3 серии.

 Не бързайте – целта е постепенно облекчение, не рекорд по гъвкавост.

 Седящо разтягане на крушовиден мускул –  класика с резултат

Малък „крушовиден“ мускул дълбоко в седалището. Когато е твърде стегнат, притиска нерва.

1. Седнете на стабилен стол.

2. Сложете глезена на болния крак върху срещуположното коляно (образува се „ четворка “).

3. Едната ръка държи ходилото, другата леко натиска коляното надолу към пода.

4. Задръжте 15 сек без резки движения.

5. Отпуснете, дишайте и повторете 3–4 пъти.

 Перфектно движение дори в офиса за мигновено освобождаване на напрежението.

 Полезни съвети за максимум ефект

•  Обуйте удобни дрехи (трико, спортен панталон).

•  Уютен ъгъл, постелка или одеяло = по-лесно отпускане.

•  Правете упражненията поне 3 пъти седмично за дълготраен резултат.

•  При остра болка – преустановете и потърсете специалист.

 Движейки се по мъничко всеки ден, вече давате реален принос за по-добро самочувствие!

Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.