Вижте къде трупате мазнини и ще ви кажем как да го коригирате.

Идентифицирайте типа разпределение на мазнините в тялото си и научете как да го контролирате

Затлъстяването е сложен проблем с различни причини и няма универсален подход, който да работи за всички. Разбирането къде тялото ви складира мазнини може да ви помогне да изберете правилната стратегия за контрол на теглото.

Основни типове разпределение на мазнините

Изследванията показват, че има различни модели на натрупване на мазнини, които изискват индивидуален подход. Проучване с 4000 възрастни хора със затлъстяване ги разделя на шест основни типа:

Здрави млади жени – с наднормено тегло, но с минимални здравословни усложнения (напр. диабет тип 2).

Хора, които консумират много алкохол – наподобяват първата група, но с по-висока употреба на алкохол.

Средна възраст с тревожност и депресия – най-често жени около 50-те, които имат и психични затруднения.

Възрастни, заможни и здрави – въпреки затлъстяването, са в добро здраве, но често имат високо кръвно и по-висока консумация на алкохол.

Възрастни с физически заболявания, но добро психично здраве – страдат от хронични болести (напр. остеоартрит), но психически се чувстват добре.

Хора с лошо общо здраве – често с финансови затруднения и множество хронични заболявания.

Тази класификация подчертава нуждата от персонализирани стратегии за контрол на теглото.

Разпределение на мазнините: Андроиден и гиноиден тип

Андроиден тип (ябълковидна форма): По-често при мъжете, мазнините се натрупват основно около корема.

Гиноиден тип (крушовидна форма): По-често при жените, мазнините се складират около ханша и бедрата.

Видове затлъстяване и как да ги контролирате

Горна част на тялото (андроиден тип)

Причина: Прекомерен прием на калории и липса на движение.

Решение: Ограничете захарта и се движете поне 30 минути дневно. Консултация с лекар е препоръчителна.

Коремно затлъстяване (андроиден тип)

Причина: Стрес, тревожност или депресия.

Решение: Управлявайте психичното здраве чрез релаксация и редовни упражнения. Потърсете професионална помощ при нужда.

Долна част на тялото (гиноиден тип)

Причина: По-често при жени поради хормонални фактори.

Решение: Включете упражнения за долната част на тялото и кардио. Понякога е необходима подкрепа от специалист.

Подуване на корема (андроиден тип)

Причина: Прекомерна консумация на алкохол или дихателни проблеми.

Решение: Намалете алкохола и практикувайте дихателни упражнения.

Долна част на тялото с оток до подбедриците (гиноиден тип)

Причина: Често при бременни жени, водещо до отоци.

Решение: Водна аеробика и повдигане на краката намаляват дискомфорта.

Голям изпъкнал корем с мазнини по гърба (андроиден тип)

Причина: Заседнал начин на живот и нестабилни нива на кръвната захар.

Решение: Повече движение и стабилизиране на кръвната захар чрез малки, чести хранения.

Защо е важно да знаете своя тип затлъстяване?

Разпознаването на типа и причините за натрупване на мазнини ще ви помогне да изградите персонализирана стратегия за отслабване. Като се фокусирате върху основните фактори – хранене, начин на живот и психично здраве – ще постигнете по-добри и трайни резултати

Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.