Това е витаминът, който не достига на тялото ви.Кой би предположил, че всичко е толкова просто
Изпитвали ли сте някога болка в краката без видима причина?
Крехки кости или нощни крампи? Какво да правите, ако тялото ви се опитва да ви изпрати сигнал?
Недостигът на определени витамини и минерали може да е в основата на тези оплаквания.
За щастие съществуват лесни решения, които ще ви помогнат да възвърнете силите и жизнеността си. Нека разгледаме хранителните вещества, необходими за здрави кости и мускули.
Дефицит на витамин D – честа причина за костна болка
Ако ви болят краката или усещате, че костите ви са слаби, възможно е да страдате от недостиг на витамин D. Той е ключов за усвояването на калция, а без него костите губят здравината си.
Симптоми при дефицит:
-
мускулна слабост;
-
постоянна болка в костите;
-
повишен риск от фрактури.
Как да си набавите достатъчно витамин D?
-
Слънце: 10–30 мин дневно, с открити ръце и лице, до 11 ч. или след 15 ч., за да избегнете изгаряне.
-
Храна: тлъста риба (сьомга, сардина), яйчни жълтъци, някои гъби и обогатени млечни продукти.
-
Добавки: при доказан дефицит лекарят може да назначи витамин D3.
Други дефицити, които отслабват кости и мускули
Калций – основата на костите
Без калций костите стават крехки и склонни към счупване.
Източници:
-
млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко);
-
бадеми и сардини;
-
зелени листни зеленчуци – спанак, кейл.
Магнезий – съюзникът на мускулите
Недостигът му води до крампи и болка.
Източници:
-
банани и авокадо;
-
семена и ядки;
-
какао (още един повод за парченце черен шоколад).
Витамин K2 – „архитектът“ на калция
Помага калцият да се отлага в костите, а не в артериите.
Източници:
-
отлежали сирена;
-
яйчен жълтък;
-
ферментирали храни (напр. натто).
Омега-3 – за здрави стави
Намалява възпалението и облекчава ставните болки.
Източници:
-
сьомга и скумрия;
-
ленено и чиа семе;
-
орехи.
Природни начини за облекчаване на болката
-
Чай с джинджифил и куркума – мощно противовъзпалително действие.
-
Вани с английска сол – магнезият отпуска мускулите и намалява крампите.
-
Магнезиево олио – втрийте върху краката за по-бързо възстановяване.
-
Масаж с арника – известна с противовъзпалителните си свойства.
-
Морковено-портокалов сок – витаминен коктейл с бета-каротин и витамин C за укрепване на костите.
Кога да потърсите лекар?
Ако болката не отшумява или се засилва въпреки тези съвети, незабавно се консултирайте с лекар. Заболявания като остеопороза и артрит изискват професионално наблюдение.
Не позволявайте болката да ви забавя! Хранете се с богати на витамини и минерали продукти, прекарвайте време на слънце и опитайте тези природни методи, за да върнете доброто си състояние и жизненост.
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист, преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.